燃烧腹部脂肪的7种最佳方法,可以帮你减掉腰部的赘肉!

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糖的摄入量与腹部脂肪的增加之间存在联系,这并不奇怪。事实上,这是燃烧腹部脂肪的最好方法之一。除了进一步的肥胖,糖也与慢性疾病如2型糖尿病和心脏病有关。根据美国心脏协会的建议,女性每天摄入的糖不应超过25克,而男性每天应保持在38克以下。记住,吃甜食会增加你的食欲。这可能导致吃零食,这会导致你体重增加。eeM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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阻力训练,也被称为力量训练,当与适当的饮食和心血管锻炼相结合时,可以产生显著的减肥效果。一项针对超重青少年的研究表明,有氧运动和举重相结合可以最大限度地减少腹部脂肪。举重会帮助你保持你已有的肌肉质量,并增加它。你的肌肉越多,你的新陈代谢就会越快。这意味着,无论你是在运动还是在休息,你一整天都会燃烧更多的卡路里。重要的是要注意,你的阻力训练不应该只是集中于核心。为了取得最好的效果,你必须进行全身阻力训练。记住,锻炼肌肉不会让你看起来”笨重”。就体积而言,1磅的肌肉比1磅的脂肪要小得多,因为它的密度要大得多。锻炼肌肉和减少脂肪会让你看起来苗条苗条!eeM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有氧运动是减少腹部多余脂肪的关键组成部分。老实说,不管你做的是稳态有氧运动还是HIIT,更重要的是你花在这上面的时间。心脏协会建议每周完成150分钟中等强度的有氧运动,或75分钟的HIIT运动。有氧运动也被证明可以减轻压力。压力会提高皮质醇水平,使你保持腹部脂肪。你必须做心血管运动来保持心脏健康和苗条你的腰!eeM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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5、 避免反式脂肪eeM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吃大量的蛋白质会让你感到饱,从而减少你的食欲。蛋白质也有独特的能力促进新陈代谢,帮助维持甚至建立肌肉质量。高蛋白饮食与减少腹部脂肪之间存在着某种联系。确保你摄入足够蛋白质的最好方法是每餐吃一点。高蛋白质摄入量的一个一般经验法则是每磅体重摄入1克蛋白质。例如,一个体重130磅的人的目标是每天摄入130克蛋白质。优质的蛋白质来源来自瘦肉、鸡蛋、坚果等。eeM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7、 阻力训练eeM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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吃更多的可溶性纤维eeM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果你喜欢偶尔喝一杯鸡尾酒,不要害怕!我们并不是在告诉你,你需要把它完全剪掉。研究表明,偶尔饮酒对腹部脂肪几乎没有影响。然而,当你大量饮酒时,你就会遇到问题。不仅酒精和躯干肥胖有直接的联系,而且饮酒会让你面临做出不健康选择的风险。如果你想喝上一两杯,把零食放在食品柜里。eeM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、 减轻酒精eeM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

幸运的是,现在大多数食物都没有这些讨厌的脂肪,但是你仍然可以在人造黄油、果酱和一些加工食品中找到它们。反式脂肪与包括肥胖在内的慢性疾病有关。一项为期6年的研究在一群猴子身上进行,以证明反式脂肪对腹部肥胖的影响。所有的猴子每天摄入相同的卡路里,然而,一半的猴子摄入反式脂肪,而另一半只摄入单一不饱和脂肪。在研究结束时,食用反式脂肪的腹部脂肪增加了33%。eeM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这些建议大部分都与锻炼无关,而都与你的饮食有关!值得注意的是,没有两个人是完全一样的。我们都以不同的方式保持体重。有些人的臀部超重,而另一些人的腹部超重。说每个人都有一种减掉多余腹部脂肪的方法是不对的。事实上,燃烧腹部脂肪的最好方法来自以下几个小贴士。eeM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、 限制糖的摄入量eeM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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作为一名私人教练,我遇到各种各样的人。在开始与我的客户进行常规训练之前,我总是先坐下来和他们交谈。我问的众多问题之一是,”你最想提升自己的哪一点?”绝大多数人指向他们的腹部区域。现在,一个非常普遍的误解是,你必须进行几个小时的腹部锻炼才能获得6块腹肌。虽然核心训练是减掉腹部脂肪不可或缺的一部分,但它肯定不是唯一的方法。燃烧腹部脂肪的最佳方法,可能会让你大吃一惊。eeM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

摄入更多的可溶性纤维,不仅会减缓消化,还会影响卡路里的吸收。最重要的是,多吃纤维可以防止体重增加,也很有可能帮助你减肥。一些富含可溶性纤维的食物是豌豆、扁豆、豆类、浆果、花椰菜和鳄梨。eeM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、 蛋白摄入量eeM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、 多运动,压力更少eeM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站