新澳门葡萄京8814练腿动作教学,教大家5组综合性高的训练动作,提高锻炼效果

新澳门葡萄京8814 8

我们在训练时要用腿部来发力,不要用身体别的部位借力。rW6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练时可以让自己踩在一个踏板上,让自己身体站得高一点,然后双手抓住杠铃,起始的动作和硬拉是差不多的,但我们拉起时并没有完全拉起,拉到半程就恢复动作。rW6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第五组动作rW6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在练习时让身体靠在机器上,然后双脚放于合适的位置,然后开始训练。rW6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

新澳门葡萄京8814 1rW6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最后一个动作还是腿后屈伸,这次我们换成单腿来进行练习,一边练习完再到另一边,这样的训练强度会更大,锻炼的重量会集中在一只腿上,而不是两边共同承担。rW6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

新澳门葡萄京8814 2rW6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腿部的锻炼是每一个健身者都需要学会的,如果一个锻炼者在健身中只会练习上半身,那它的健身会很快达到上限,并且锻炼出来的肌肉感觉和别人是相差甚远的。rW6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

新澳门葡萄京8814 3rW6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

新澳门葡萄京8814 4rW6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在锻炼中注意感觉自己的腘绳肌发力,腿部不要乱动。rW6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练腿部的肌肉可以给我们带来非常好的促睾效果,这可以让我们身体肌肉得到整体的提升,所以训练腿部的肌肉对我们收益是非常大的,我们不要轻易忽略了它。rW6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

新澳门葡萄京8814 5rW6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

新澳门葡萄京8814 6rW6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这五组训练腿部的训练动作,大家可以把它们加入到自己腿部训练计划中,如果觉得器械训练的动作太多,大家可在自己的锻炼计划中加入一些自由器械的锻炼,例如杠铃深蹲和哑铃弓腿蹲等动作。rW6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

新澳门葡萄京8814 7rW6健身计划_新澳门葡萄京8814,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

然而我们在健身中不能害怕这些,你练腿时过于酸痛是因为你的腿部肌肉太差,长时间没有得到训练,我们只要开始去训练它,往后你就会战胜这种训练困难。rW6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第三组动作rW6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个训练动作也是要用到腿屈伸机器,首先我们要趴到相应的锻炼机器上,然后双脚后跟放到相应的位置,然后进行上下的屈伸摆动。rW6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

新澳门葡萄京8814 8rW6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个我们要用到哈克深蹲机器进行练习,这个锻炼机器可以让你高效的训练腿部肌群。rW6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个训练动作我们要使用腿屈伸机进行,练习是身体坐到相应的器械上,然后双脚往前屈伸,让腿部得到训练。rW6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在练习中速度还是要控制好,让腿部的刺激更深入。rW6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面教给大家5组综合性很高的训练动作,它们可以高效的提高你的锻炼效果。rW6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练腿是我们健身者不可忽视的一个环节,很多训练者不愿意练腿,都是因为练腿时会很痛苦,并且练完第二天腿部会很酸痛。rW6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个训练方式叫半程硬拉,我们主要训练腿部上的腘绳肌。rW6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第四组动作rW6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二组动作rW6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一组动作rW6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站