力量素质训练的基本手段

虽然各种不同力量素质均有其各自的练习手段,但力量素质训练也有一些共同的练习形式,现分述如下:

A、负重抗阻力练习:这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质,如运用杠铃、
哑铃、壶铃等进行的练习。
B、对抗性练习:这种练习的双方力量要相当,依靠对方不同肌肉群的相互对抗来发展力量素质,如双人弓
步对推手、双人弓步对拉手、坐姿双人静悄悄蹬腿等。此练习既不需任何器械设备,又能提高练习者的
兴趣。
C、克服弹性阻力练习:这种练习是利用弹性物体变形而产生的阻力来发展力量素质。如使用拉力器、握力
器、拉橡皮条等。
D、克服自身体重练习:这种练习主要是由人体四支的远端支撑来完成的,迫使肌体局部部位来承受体重,
促使其力量得到发展,如引步向上、单腿蹲、倒立推起、纵跳等。