速度素质练习的方法与手段

运动感觉练习

通过一定的方法与手段来提高运动员的速度素质,对发展运动员的快速运动能力有积极的意义。由于速度素质包括反应速度、动作速度、位移速度三个方面,而这三方面既有联系,又有区别,故速度能力提高的途径也具有多方面的特点。

动作速度练习 完善技术练习 利用助力练习 利用后效作用练习
加大难度练习位移速度练习 力量练习 重复练习 步频、步幅练习
比赛法、游戏法练习

一、反应速度的练习

反应速度的练习包括简单反应速度和复杂反应速度的练习。简单反应速度练习的特点是通过练习尽量缩短感觉–动作反应的时间。复杂反应速度练习的特点则是尽量缩短感受–中枢分析选择判别–动作反应的时间。

速度素质练习

反应速度练习 简单反应速度练习 完整练习 分解练习 变换练习

复杂反应速度练习 移动目标练习 选择动作练习