印度瑜伽呼吸法之三锁术

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印度瑜伽呼吸法之三锁术开始:坐在入定姿势。完成颏锁术。完成强化缩腹术。完成会阴强缩术。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

颏锁术开始:坐于入定姿势,使膝紧贴地板。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 2HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

把双掌放在双膝上。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

放松全身,闭上眼睛。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

深吸气,屏气在体内,头向前弯,把颏部紧紧压在胸部上。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

伸直手臂,锁在固定位置上。同时向上向前耸起双肩,使手臂保证不动。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

手掌仍放在膝上。这是最终体位。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

保持最终体位尽量长,以能舒适地屏气为度。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

于是,放松肩膀,屈臂,慢慢地松解下巴的闭锁,抬起来。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

慢慢地呼气。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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强化缩腹术开始:坐在入定姿势,双膝贴在地板上。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

把双掌放在双膝上。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

闭上双眼,放松全身。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

深呼气,屏气在体内。完成颏锁术。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

颏锁术开始:坐于入定姿势,使膝紧贴地板。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 3HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

把双掌放在双膝上。放松全身,闭上眼睛。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

保持屏气在体内,头向前弯,把颏部紧紧压在胸部上。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

伸直手臂,锁在固定位置上。同时向上向前耸起双肩,使手臂保证不动。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

手掌仍放在膝上。这是最终体位。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

保持最终体位尽量长,以能舒适地屏气为度。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

于是,放松肩膀,屈臂,慢慢地松解下巴的闭锁,抬起来。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

然后,尽量收缩腹肌,向内向上。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是最终体位。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

舒适地、尽可能长时间地保持此体位。于是,慢慢放松腹肌,接着放松颏锁术。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吸气。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当呼吸恢复正常,重复这一过程。完成HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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会阴强缩术开始:坐在入定姿势,膝部紧贴地面。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

把双掌放在双膝上。闭上双眼,放松全身。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

深吸气,屏气,并做颏锁术。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

颏锁术开始:坐于入定姿势,使膝紧贴地板。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 4HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

把双掌放在双膝上。放松全身,闭上眼睛。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

保持屏气在体内,头向前弯,把颏部紧紧压在胸部上。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

伸直手臂,锁在固定位置上。同时向上向前耸起双肩,使手臂保证不动。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

手掌仍放在膝上。这是最终体位。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

保持最终体位尽量长,以能舒适地屏气为度。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

于是,放松肩膀,屈臂,慢慢地松解下巴的闭锁,抬起来。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

然后,收缩会阴部肌肉,把它们向上提。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是最终体位。
能屏气多长,保持此体位多长。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

放松会阴收缩,慢慢抬起头,慢慢呼气。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

完成。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

知觉按下列方式轮转,依次集中在下列刹克拉,并默默重复其名字:HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

根抵刹,HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

宝城刹,HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

净化刹。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在每一个刹克拉上只停留几秒钊,再移向下一个。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当己经指导知觉依次到三个刹克拉,再回到根抵刹,重复此过程。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

继续做,直到不能舒适地长时间掌握呼吸时为止。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

于是,解除会阴强缩术。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

解除强化缩腹术。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最后,解除颏锁术,并慢慢吸入。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸几次。然后重复三锁术。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意:HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

多数人对知觉转动时定出刹克拉的正确位里会有困难。这些人应参考后文,找出它们的位置,并意守在合适区域。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果呼吸尽可能屏得长,这种绷拉术是最有效的。练习者应力求在较长时间轻柔地慢慢地增加他的屏气能力。任何情况下,不要屏伤。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

时间:HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做满九轮。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意:HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

参见三个单独绷拉术的细节。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在熟练掌握其他三个绷拉术前,不要去试三锁术。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

效益:HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

具有三个单独绷拉术的全部好处。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

它对心灵追求者特别有用,因为它是刺激心灵能量流和使脑子在入定前进行内省的非常有力的方法。HvS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站