印度瑜伽呼吸法之强化缩腹术

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直立,双脚分开1米。身稍向前屈,把双掌放在双股前。0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

然后,尽量收缩腹肌,向内向上。0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

它对腹部、胃部不适都有效。0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肝、胰、肾、脾等都得到按摩,变得更健康。经常练习,消除伴随的疾病。0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

收缩腹肌,把腹部拉向里面。0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

入定前做,如单独做,在练瑜伽姿势和元气调控后做。最好和元气调控及目达法结合起来做。0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

向前看,深吸气。然后,呼气干净。0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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保持最终体位尽量长,以能舒适地屏气为度。0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吸气前放松颏锁。0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

手掌仍放在膝上。这是最终体位。0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

只在胃肠空的时候练此强化缩腹术。0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在此绷拉术,横膈向上拉向胸腔,腹部器官拉向脊柱。0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

立式强化缩腹术0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注释:0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

保持屏气在体内,头向前弯,把颏部紧紧压在胸部上。0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

便秘、消化不良、寄生虫病、糖尿病等都可因练此而解除。0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

患心脏病或胃、十二指肠溃疡的人不要做。孕妇不要做。0yo健身计划_印度瑜伽呼吸法之强化缩腹术。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腹腔神经丛的交感神经受到刺激。这些神经支配体内许多器官,特别是腹部器官。因此,这些器官的功能得到改善(也由于它们受到的直接按摩)。0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

顺序:0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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印度瑜伽呼吸法之强化缩腹术开始:坐在入定姿势,双膝贴在地板上。0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

位于脐区的宝城刹受到刺激。这是身体的元气中心。因此,体内元气的分布和流动得到改善。特别是元气被激发。在苏休姆纳纳地中升起。0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

集中在宝城刹。0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

气能屏多长,就练多长。重复到十次。0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当呼吸恢复正常,重复这一过程。0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

于是,放松肩膀,屈臂,慢慢地松解下巴的闭锁,抬起来。0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

效益:0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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保持若干时间。于是,松解此锁,慢慢吸气并放松。0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

消化刺激术(Agnisara
kriya)可作预备技法练,也可作替代动作练。0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是最终体位。0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

伸直手臂,锁在固定位置上。同时向上向前耸起双肩,使手臂保证不动。0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

时间:0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

位于肾脏上面的肾上腺得到正常化,从而给假散的人以活力,给焦虑和过度紧张的人以安定。0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意:0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

颏锁术开始:坐于入定姿势,使膝紧贴地板。0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站新澳门葡萄京8814 20yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

使身体中段成凹形,锁住它,不要向下看。0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吸气。0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

舒适地、尽可能长时间地保持此体位。于是,慢慢放松腹肌,接着放松颏锁术。0yo健身计划_新澳门葡萄京8814,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

把双掌放在双膝上。放松全身,闭上眼睛。0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此立式型一般地容易完成,可推荐给初学者。0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

预备动作和替代动作:0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

意守:0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所有腹部器官强壮起来,以致更有效率。0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

把双掌放在双膝上,闭上双眼,放松全身,深呼气,屏气在体内,完成颏锁术。0yo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站