第一次练瑜伽为什么全身痛?这6招可以缓解浑身不适感?[图]

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6、练瑜伽全身疼怎么办RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法,能减缓肌肉酸痛的症状,并可缓慢促进代谢产物的排除,恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养,使之恢复正常。RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坚果类食物受到许多控体重女性的排斥,主要是由于其较高的热量。然而,坚果类食品中丰富的营养素对于素食主义的瑜伽爱好者非常有益。RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果在练瑜伽后,身体出现严重的疼痛感,要及时就医治疗,以防是肌肉严重拉伤情况。RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果是初次练习出现的肌肉酸痛,要继续练习,多练几次一般这种情况就会减轻甚至消失,但如果是因为动作错误,强度大导致的肌肉拉伤,建议先休息,等恢复了再继续。RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

细嚼慢咽好处很多,养成这种饮食习惯的人,食量尽管不大,但是更能充分的吸收养分和能量;足够的唾液能很好的与食物混合在一起,帮助肠胃消化营养。RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一次练完瑜伽后全身痛,可以对酸痛的部位进行按摩、拍打,能使得肌肉得到放松,促进局部的血液循环,缓解酸痛现象。RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一次练瑜伽,很多人不做热身运动,会使得身体肌肉和关节等不能活动开,体内器官也没有一个适应的过程就直接去做各种扭转、弯腰、拉筋等动作,容易造成身体的不适。RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为素食主义者往往会有蛋白质和脂溶性维生素摄入不足的现象,除了多食用豆类、牛奶等优质蛋白类食品补充外,适当增加坚果类食品能够弥补素食的不足。RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、无论吃什么,都要缓慢仔细地咀嚼食物。RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

温水浴RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一部分人第一次练瑜伽,就一味的追求高难度的体位动作,不能下腰的强迫自己下腰,不能倒立还要逞强,这样做的后果就是导致运动伤害发生,如肌肉拉伤、韧带撕裂,骨折等,从而导致全身痛现象的发生。RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

局部热敷RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

视情况而定。RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

看情况。RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

经常不运动的人每次剧烈运动之后就会感觉整个人都很难受,感觉身体到处都是疼的,现在不少人都特别喜欢练瑜伽,虽然看着练瑜伽很简单,实际上并不简单,很多人第一次练瑜伽之后就会感觉全身都特别疼,甚至有人都不想坚持下去了。RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、喝大量的水12-16杯。RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

许多人第一次接触瑜伽,可能兴趣满满,一个动作接着一个动作进行,一次就练个一两个小时,练习量太大,导致身体承受不了这样的负荷,也会出现全身痛等不适症状。RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8、全身痛多久会消失RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是,一定要注意,空腹不等于饿,如果有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成伤害。RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这样,一个人可以有效的控制过多的吃入食物,避免了消化不良和长期食物过量导致的肥胖现象,维护了身体的健康充分利用了食物带给我们的能量。RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练瑜伽之后洗个温水浴可以加快全身和局部的血液循环,增强新陈代谢,改善肌肉营养,加速肌肉中酸性代谢物的排除。RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:用热毛巾敷在酸痛部位,注意热毛巾敷时间以10分钟左右为宜,水温不要太高,42℃左右防止发生烫伤。RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

调料口味过重,如过多食用辣椒、食盐、味精、酱油等是不利于健康的,也不利于保持良好的情绪。这就是我们常说的“变性食物”,主要是指刺激性调味品的食物,如过分辣、苦、酸、咸、干的食物。RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强凑数。只有喝充足的水,才能使得肌体不过分的依靠食物中的油脂,从体内脂肪明显减少。RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

另外口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物的积累,缓解运动肌肉酸痛,降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、早上可以空腹练习瑜伽RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这些习惯是大家需要注意的,各位朋友应该重视起来,要让练瑜伽的效果保持最好才行。RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一次刚刚学瑜伽,对于瑜伽的各个动作要领不熟练,做动作时姿势不对或是用力太猛,会导致肌肉疲劳或拉伤,从而全身疼痛。RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率,一般练习30分钟左右即可,RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂。RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

严重疼痛要就医RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、食用坚果类食物,避免营养缺乏。RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

多食变性的食物,会带给人烦恼和疾病,使人变得烦躁不安,甚至产生憎恨、沮丧等不良情绪,失去镇静平和的心态。RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但要注意休息并不是静卧不动,可以散步,做轻体操,或做初级瑜伽,简单拉伸。RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练瑜伽被消耗的物质靠平时的营养物质来补充,所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质,食品种类多样,易消化,多吃些新鲜蔬菜和水果等,也能帮助缓解运动后的酸痛。RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一般来说多数人是因为初次练习而出现的延迟性肌肉酸痛,这种情况休息1-2天酸痛就会明显减轻或消失,但如果是因过度追求高难动作、大运动量、长时间练习而导致肌肉拉伤,可能恢复时间要久一些,轻的几天能恢复,严重的可能需要1-2个月疼痛才会消失。RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、没有做热身RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

饮食调理RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通常温水淋浴时间以10-15分钟为宜,不要超过20分钟,水温在40-45℃之间为最合适。RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于全身酸痛最为厉害的部位,可以采取热敷的情况缓解,热敷能有效促进血液循环,消除肌肉内的炎性物质和堆积物,缓解酸痛情况。RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

按摩RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如松子、榛子、花生等坚果中蛋白质的含量能够达到20克/100克;每日2两花生,就能够达到每日维生素E的推荐摄入量,满足肌体对维生素E的需求。RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、保持清淡饮食,保持良好心情。RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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9、瑜伽饮食要注意什么RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

休息RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、动作姿势不对RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、初次练瑜伽的正常现象RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一次练瑜伽的人,身体比较僵硬,各个部位的关节、肌肉、韧带都舒展不开,突然练瑜伽,突破自己的身体极限,会出现肌肉酸痛,一般在练完瑜伽第二天会有全身痛的现象,这种情况是正常的,多练几次这样的现象就会减轻甚至消失。RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7、练瑜伽浑身疼还能练吗RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、练习时间太长RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、追求高难度动作RH1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站