身体僵硬的人适合练瑜伽吗?其实身体越硬越好?[图]

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下犬式FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、身体僵硬练瑜伽注意FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

适合。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、背部下段本就较上段灵活,为此可尽力提胸,而使上背部弯拱;FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

骆驼式FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、没有坚实的根基,房屋就无法矗立。如果没有为塑造性格打下坚实基础的制戒和内制原则,就无法形成完整的人格。没有制戒和内制作为基础,那么体式练习无异于杂技表演。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

更容易保护自己不易受伤FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

无身体僵硬的人在瑜伽练习易产生疲劳感,这是因为肌肉僵硬会使得局部压力增高,导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时,使得疲劳恢复速度变慢,身体总带着疲劳进行下一次练习,这样就容易引发疲劳积累而带来的伤痛。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、瑜伽体式最好在空腹时练习。假如很难做到,那么就在练习前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的饮食,1个小时后再练习瑜伽体式不会感到有什么不适。如果吃得很饱,那至少要等4小时后才能开始瑜伽体式的练习。在练习完大约半小时后可以就餐。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增强身体柔韧性FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、根据自身情况,重复5-8组。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

本身僵硬的人,在不断学习新的瑜伽动作的过程中,身体各处的关节和肌肉得到放松,柔韧性得到增强,在循序渐进的练习中不断的体会觉知,重新认识自己的身体,让身心灵真正达到和谐统一,更容易找到高阶练习的正确方法。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、练瑜伽身体太硬怎么办FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

容易受伤FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不利于消除疲劳FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、呼气,含胸弓背低头,眼看肚脐,颈部随着头部自然下垂,尾骨内卷,感受后背及颈部后侧的伸展。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

9、不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式,而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

身体肌肉如果过度僵硬,可能不仅收缩能力会下降,也会影响肌肉伸展性,收缩能力下降表现为,为了完成动作肌肉不得不更加吃力地收缩,于是就会感觉瑜伽体式特费劲难以完成。而肌肉伸展性不足,就会影响动作幅度,这些都会使得瑜伽练习的灵活性大打折扣。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

作用:可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性,缓解腰背部的僵硬感。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、在练瑜伽前一定要热身,充分活动韧带和关节,缓解僵硬感。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

身体很僵硬的人,不管是做高难度瑜伽动作还是在日常生活中,因为柔韧性差,更容易出现肌肉拉伤的情况。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

作用:扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊,增加柔软度。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、臀部后移,坐在脚后跟上,额头点地,稍做休整。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7、在大太阳下外出几小时后不要练习瑜伽体式。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、练习瑜伽的必要条件FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、臀收紧前推,大腿尽量垂直地面;FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、对于瑜伽修行者来说,需要的品质包括自律,信念,坚韧以及坚持不懈,即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉弹性下降FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、身体僵硬练瑜伽的好处FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、在做完瑜伽动作后,要注意放松,特别是练过后弯及一些激烈姿势后,可以用婴儿式来放松。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、身体僵硬适合练瑜伽吗FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、以简易坐的坐姿跪坐在垫子上,双脚大拇指叠放在一起,双手轻轻放在大腿上,肩部打开,微微下压。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、在练瑜伽的初级阶段,不要在意动作是否做到完美,也不要追求高难度的动作,应该注重增加体力和肌肉韧带的强度。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉僵硬容易造成持续紧张,也会慢慢的演变为肌肉痉挛,虽然这种痉挛程度很轻,可能仅仅有一种肌肉发紧的感觉,但始终得不到放松的肌肉将因此丧失弹性。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、多注重呼吸。深呼吸是练习柔韧性的关键。比如在做上犬式的时候,如果上背部、肩膀比较僵硬,还没做到完全的上犬式,就已经没有办法吸气了,那是因为身体的僵硬导致呼吸不上去。如果此时有控制地进行胸式呼吸,把气息带到肋骨,带到后背,上犬的后弯强度一定会变大。同样的在做其他体式也一样,当身体僵硬的人做后弯体式,有很大的憋气的趋势。此时要提醒自己,饱满地呼吸,把气息带到胸腔和肋骨。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、让手臂和后背处于一条线上,并保持,坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地,感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、根据自身的身体情况来练习瑜伽体式,循序渐进的增强强度,不可盲目练习,如不能下腰、弯腰、压腿就不要强迫自己一定要做到。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

作用:可以锻炼到手臂和腿部的韧带;同时能够锻炼腰背的肌肉,强化背部力量,矫正驼背等不良体态:修饰全身线条。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、跪立在垫子上,身体呈四角支撑状,手臂与大腿垂直于地面。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

猫伸展式FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些,因为身体还有些僵硬。早晨精神振作,但是随着时间的推移,精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。傍晚时,身体比清晨更为灵活自如,因此练习瑜伽体式也就更为容易和轻松。清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好地开始一天的工作。傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张,使练习者感到振作以及宁静平和。因此那些较难的体式应该在人的意志和决心更强的清晨练习,而那些刺激的体式(比如头倒立式,肩倒立式和其他变体体式以及背部前曲伸展坐式)则应该在傍晚练习。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

婴儿式FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

影响身体灵活性FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、四角支撑做准备,手臂、大腿与大地垂直。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

作用:舒展骨盆、髋部和下背部;伸展髋部、膝部与脚腕;放松全身,缓解身体疲劳,减轻精神压力。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、起身还原时别扭背,挺背上或下去坐在脚跟都行。接着前弯并休息FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、呼气时,双手移至身体两侧,上身自尾椎开始,一节一节网前方放松落下,直至腹部贴近大腿,胸部落在膝盖上,额头贴近地面,闭上双眼放松面部肌肉,放松身体,均匀地呼吸。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8、应该在干净、空气流通的地方练习瑜伽体式,没有什么虫子,也没有噪音。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、吸气,抬头塌腰,双肩远离耳根,眼睛尽量往上看,拉伸颈部前侧线条。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、坚持3-5个呼吸后,慢慢重心前移,双膝落地,脚背着地。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跟柔软性强的人相比,练瑜伽时僵硬的人一旦身体有一点过度,神经触觉会马上报警,出现酸,麻,胀,痛等等,提醒自己注意核查体式的准确性和强度,并且在不同的报警信号中逐渐找到身体适应的方式,更好的保护自己不受伤。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、身体僵硬有什么危害FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、头部放松,颈项不要过分向后伸展;FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏,因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、在开始练习瑜伽体式前,应该先排空膀胱、清空肠胃。一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱,那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。在排空膀胱后再尝试练习其他体式。没有排空膀胱前,不要练习高级瑜伽体式。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不同的人身体的柔软度是不一样的,很多人平时身体是比较僵硬的,感觉做什么运动都不是很合适,现在可能练习瑜伽的人比较多,很多人担心自己身体太过于僵硬不适合练习瑜伽,身体僵硬对人体是有危害的人,但是是可以慢慢调节的。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽不仅能瘦身塑体、舒缓压力,还能增强身体柔韧,身体僵硬的人很适合练瑜伽来让身体变得柔软,也更能学好瑜伽,一般来说身体越僵硬越适合练瑜伽。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站