新澳门葡萄京8814练瑜伽脖子拉伤怎么办?跟着这样处理恢复快?[图]

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练瑜伽导致脖子拉伤,休息是比较的恢复方式,避免再去进行剧烈的运动,颈部活动要小心,睡觉时要找个高度合适的枕头,多吃一些富含高蛋白的食物,如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物,以及新鲜的蔬菜、水果。Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但要是严重的拉伤,有痛感强烈,有肿胀变形,肌肉断裂的情况,那恢复时间会很长,可能要休养几个月甚至更长时间。Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

具体做法:用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉。自上而下,再自下而上,如此反复按揉15~20次,每天做2~3遍。注意按揉时力量要适中,过大或过小均不相宜,以自觉略有酸胀为度。Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练瑜伽脖子拉伤24小时内不能热敷,只能冷敷,但在24小时-72小时后可以改为热敷,能促进吸收与恢复,因为脖子拉伤部位正常的血液流动过于紧张和缺乏,肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等,通过热敷可以改善血流量,促进长期紧张的肌肉组织愈合的。Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、停止练习Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

需要注意的是拉伤24小时内不能按摩,马上按摩容易使得拉伤部位毛细血管破裂,加重伤势。Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在24小时或48小时后可以贴上一些专门治疗肌肉拉伤、活血和消肿的膏药,也能帮助缓解脖子拉伤的疼痛以及肿胀。Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

13、怎么避免脖子拉伤Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

14、练瑜伽怎么减肥Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、热敷缓解Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、按摩缓解Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意毛巾或热水袋的温度不宜太高,感觉温暖为适宜,避免烫伤。Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

9、屈肌伸展Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5:自然站立,背部挺直,双手合十于胸前;身体重心移向右脚,屈左膝,抬起左腿,使左脚掌抵住右盆骨;踮起右脚尖,屈右膝,慢慢蹲下,保持平行;还原之后,再换另一方向做。注意双腿用力要平均,以便更好的获得平行。Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、冷敷缓解Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

具体做法:用毛巾包裹热水袋或是用浸过热水的毛巾敷在肌肉拉伤处10分钟,每天可以多次。Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2:自然站立,慢慢将重心移向左脚;身体稍稍前倾,向后抬起右脚;右手握住右脚尖使小腿向上拉伸,保持手臂伸直;左手向左前方伸直;还原之后,再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、要根据自身的实际情况来选择适合自己的瑜伽动作,不要冒然选择自已不熟悉的或难度系数极高的动作,那样更容易出现拉伤的现象。Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

10、颈部侧伸展Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在脖子拉伤疼痛缓解后,可以适当的做一些比较简单的拉伸伸展动作来帮助恢复:Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实经常有人在运动的时候受伤,主要是运动的时候方法不对,或者是太为难自己导致,看似练瑜伽是很慢很温柔的一种运动,但是练瑜伽的方式不正确的话也是会受伤的,其实经常有人在练瑜伽的时候出现脖子拉上的情况,这时候该怎么办呢?Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4:自然站立,背部挺直;重心慢慢移向左脚,右膝弯曲,右腿从前方环绕左腿,右脚尖勾住左腿后部;身体稍微向前,双臂伸直,向后延伸;还原之后,再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7:双脚分开与同肩宽,背部挺直;双手合十向上伸直拉伸;踮起脚尖,身体慢慢向下蹲坐,直到大腿紧贴小腿,保持身体平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

根据拉伤程度以及处理措施而定。Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

12、脖子拉伤多久能恢复Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在冷敷之后可以进行加压包扎的处理,有利于减轻局部肿胀,不过鉴于脖子处于比较敏感的位置,加压包扎固定最好找专业医生操作为好。Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

具体做法:24小时内用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块冷敷脖子拉伤部位即可,每次时间不宜过长,冲洗4-5分钟,冷敷10-15分钟左右。Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、做好充分的热身,在练瑜伽之前,不仅要活动手脚等部位关节,脖子部位也要注意热身,如扭扭脖子,手臂上举放松颈部肌肉等。Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在练瑜伽出血脖子拉伤后,要立即进行冷处理,能减轻拉伤后的剧烈疼痛,而且冷刺激会减少局部血液循环,减少渗出,防止出现肿胀,不至于使损伤范围扩大。Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坐或站立,保持你的颈,肩和躯干成一直线;头部倾斜让右耳向右肩移动直到你感觉到颈部左侧有明显的伸展;静止10秒钟,每边重复三次。Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通过对拉伤部位进行轻柔按摩,能帮助加快血液循环,促进凝血,减少肌肉痉挛,改善疼痛,放松肌肉的同时,对抗炎症缓解不适。Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、锻炼要循序渐进。不管有没有瑜伽经验,在练习时,都是要循序渐进的进行的,根据自身实际情况来安排锻炼量,不要一下子突然猛增加强度。Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坐或站立,保持你的颈,肩和躯干成一直线;缓慢地将下颚往胸口拉直到感觉颈子后面伸展;维持10秒钟,并重复三次。Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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11、休息Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一般来说如果练瑜伽脖子拉伤,要先检查伤势,如果只是轻微的拉伤,表现为拉伤处疼痛、皮下出血、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋,有明显的压痛,可以先自行采取措施缓解;Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、掌握正确的动作要领,这点是很重要的,很多人练瑜伽出现肌肉拉伤就是姿势不标准,或是动作中用力过猛所致,所以要想锻炼中不受伤,一定要掌握正确的动作要领,保证锻炼质量,量力而行。Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、加压包扎Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8、适当拉伸Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1:平坐于地面上,弯曲左脚,使左脚掌紧贴于右大腿内侧,右脚向后伸直;挺直背部,右脚向上提起小腿,脚尖绷直;用右手反手勾住右脚背,左手向上伸直;还原之后,再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6:平坐于地面,背部挺直;屈膝,左脚向上伸直拉伸,脚尖绷直,左手捉住左脚外侧伸直;右脚脚尖绷直,把身体重力移向臀部,右手向后伸直,之间并拢伸直触地面;还原之后,再换另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7、贴膏药Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3:自然跪立,背部挺直;左腿往左前方45度伸直,脚尖绷直;身体慢慢向左前方弯曲,左手伸直触左脚踝,右手贴耳背往左侧伸直;还原之后,再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

要知道肌肉拉伤也是有轻重之分的,因此练瑜伽脖子拉伤多久能恢复是根据拉伤程度而定的,如果轻微拉伤,只有轻微的疼痛,又采取了上述有效的措施进行缓解,可能短短几天就能恢复,Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、检查伤势Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但如果是严重的拉伤,如肌纤维断裂、或是损伤到颈椎,出现严重疼痛感,颈部活动严重受限,双手不能上举等,要及时的就医检查治疗。Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在练瑜伽的过程中出现脖子拉伤情况,要及时的停下练习,避免脖子拉伤部位再次受力或是用力,以防拉伤情况加重。Re6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站