碳水化合物补充法则

当增加肌细胞阶段停止,步入备赛阶段,应该利用“3-2-1法规”。即首后天每磅身体重量摄入3克果胶,第二天每磅体重摄入2克三磷酸腺苷,第八天每磅体重摄入1克木质素。依据须求重新这一周而复始进度,直到肌肉线条显表露来。这种艺术能在裁减体脂的同一时间,保持肌肉块。mhh强健身体陈设_快吧健美网_二个到家而标准的健美知识网址

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慢速吸取的三磷酸腺苷食物对正规胰岛素水平的熏陶超级小,摄入慢速吸取的甲状腺素可让你在摄入较高热量增大肌肉块的还要,保持缓解的短效胰岛素水平,以免备体脂扩大。慢速摄取的类脂食品包括,铃铛麦面包、米饭、黑水稻、玉茭等。mhh健美安插_快吧健美网_八个健全而行业内部的强健体魄知识网址

1、要想增大身形,遵守“2~3法则”mhh强健体魄安顿_快吧健身网_二个康健而规范的健美知识网址

7、其余三磷酸腺苷查询工具mhh健美陈设_快吧健美网_一个统筹而规范的健美知识网站食品标签糖类深入分析:
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2、要想裁减年体育脂,据守“3-2-1法规”mhh强健身体布署_快吧健美网_二个兼备而标准的强健身体知识网址

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每磅体重3克是极限,超越它,便会有扩大体脂的危险。mhh强健体魄安顿_快吧强健身体网_叁个到家而行业内部的健美知识网址

鲜果虽能提供一点点的生物素和果胶,但其所含的果糖首要用以补充肝脏的糖原储备,而健身运动员应该更关心肌肉中的糖原储备,那得靠马铃薯、米饭、面食和含有更加高硫胺素的谷类食品。mhh健美安插_快吧强健身体网_一个宏观而标准的强健身体知识网址

健美运动员每一天最重大的两餐是:mhh强健身体安插_快吧健美网_贰个圆满而专门的学问的健美知识网址

易吸收的膳食纤维食物如南瓜泥、天宝蕉等,是教练后的理想食品。它们能高效地被肉体消食,进而提升正规胰岛素水平。胰激素能阻止维生素分解,并能把建筑肌肉组织的原材质-胡萝卜素,输送给肌肉协会。mhh强健体魄安顿_快吧健美网_一个统筹而正式的健身知识网站

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“2~3法规”是指想增大身形的选手,每一日每磅体重摄入2~3克糖类。比方,一个体重200磅的强健体魄运动员每日应该摄入400~600类脂。mhh健美安排_快吧强健身体网_一个完美而规范的强健体魄知识网址

操练后的一餐应在教练停止后1钟头之内摄入。它应有包含每磅体重0、7~0、9克的糖类,此中四分之二应该是能被身体赶快吸取的矿物质食物。mhh强健身体布署_快吧强健身体网_二个到家而行业内部的强健体魄知识网址

3、采纳慢带摄取的血红蛋白食品避防体脂扩展mhh健美安顿_快吧强健体魄网_四个周全而正式的强健体魄知识网址

教练后的一餐和早饭,这是摄入大批量硫胺素的七个最棒机遇(对多个身体重量200磅的强健身体运动员来讲,那表示早饭摄入90~100克纤维素,训练后的就餐供给请参见第5条卡塔尔(قطر‎。mhh强健体魄安插_快吧强健体魄网_贰个圆满而专门的学业的健美知识网址

5、练习后摄入能非常快摄取的血红蛋白mhh健身陈设_快吧强健体魄网_三个完美而正规的健身知识网址

换句话说,对希望增大肌肉块同一时候保持低体脂水平的强健体魄运动员来讲,含有比较多脂质的复合粗纤维食物比特别水果更加好。mhh健美安排_快吧健美网_四个宏观而行业内部的强健体魄知识网址

4、摄入大量纤维素的极品时刻mhh强健体魄陈设_快吧强健体魄网_多个圆满而正式的强健身体知识网站

这儿摄入充裕的糖类,有利于补充肝脏和肌肉的糖原储备,推动淀粉合成,阻止类脂分解,并把蛋白质资调剂换为体脂的大概降至微小。mhh强健身体安排_快吧强健身体网_多个周全而正式的健美知识网址

6、水果不宜多吃mhh强健体魄安顿_快吧强健体魄网_一个圆满而标准的健美知识网站

四个身体重量200磅的健身运动员那时候起码应该摄入140克粗纤维。这一轨道的例外意况是备赛时期,这时应在练习后依照每磅体重0.5克的正经八百摄入碳水纯净物。mhh健美安顿_快吧健美网_三个到家而规范的强健身体知识网站