肱二头肌太单薄?教你练出饱满的肱二头肌

1、半俯卧撑cvT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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想要得到理想的肱二头肌,需要从每个角度去锻炼你的肱二头,想要肱二头肌立体饱满,试试下面6组动作吧!cvT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

和名字所描述的差不多,降低你的身体,停滞在俯卧撑的中间动作,此时对于整个身体特别是三角肌的锻炼效果非常明显。保持动作15秒至1分钟,然后休息1分钟,然后再来1次,总共做3次。cvT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作很简单,将双手放在长凳的边缘,身体朝向长凳的反方向,臀部与地面垂直,两腿弯曲,挺胸。弯曲你的两臂然后恢复初始动作,注意你肩部动作的标准,身体下降时尽量往低地走。刚开始式以30秒为一组,然后每组变为1分钟,每组之间休息1分钟。一旦你觉得两腿弯曲时动作已经不是压力时,就将两腿打直,脚后跟着地。cvT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肱二头肌是男性们非常关注的肌肉群,你的T恤衫吸引眼球时的张力,很大程度上取决于这块肌肉的饱满度。cvT健身计划_快吧健身网_肱二头肌太单薄?教你练出饱满的肱二头肌。一个全面而专业的健身知识网站

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2、过下巴的引体向上cvT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、哑铃屈臂cvT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、仰卧后屈伸cvT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

也和名字差不,将手臂保持在大臂与小臂呈90°角的姿势,然后坚持到你不能做为止,然后再换支手臂继续。总共做3组。cvT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个方法非常传统,但是对于肱二头肌的锻炼也是非常明显的。使用你能够扛得住的最大重量,利用手腕保持平衡,每组10次,总共做3组,每组之间休息1分钟。两个手臂交替着来,同时注意手肘位置的固定,而不是利用惯性让哑铃上下甩动。cvT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、半哑铃屈臂cvT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个动作通常都是用来练习引体向上这个动作的,延长你下巴超过单杠的时间,保持更长的时间。然后利用上肢力量控制,使身体慢慢下降,其实这样对于上拉时的力量要求更高。手掌朝向前方比朝向自己对于三角肌的锻炼更加明显。尽量保持下巴过单杠15秒至1分钟,然后再缓慢将身体放下来。休息1分钟,总共做3次。cvT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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平躺在长凳上,两手臂往天花板方向打直,在握持杠铃的状况下弯曲你的小臂,下降至离你额头比较近的地方,整个过程保持两手肘朝向天花板。然后再利用肌肉的控制缓慢恢复初始动作。建议做4组,第一组12个,第二组10个,第三组10个,第四组8个,每组之间休息1分钟。cvT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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6、三角肌撑体cvT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站