新澳门葡萄京8814杠铃前平举适合初学者的三角肌训练

2.
把杠铃向前上方举起,直至视线平行高度。qlX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.
请勿大力紧握哑铃,否则前臂会发力过多,影响对三角肌的训练效能。qlX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

程度:初阶qlX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.
自然站立,两手拿起杠铃,将杠铃垂于腿前,握距与肩同宽。qlX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.
手肘可轻微弯曲,以减低重量对二头肌的压力。qlX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

保持3-4组,每组8-12次,休息时间30-45秒。qlX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要锻练肌肉群组:三角肌前束(Anterior
Deltoid)qlX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意事项qlX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

组数qlX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作qlX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.
慢慢放下还原。重覆。qlX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是另一个十分适合初学者的三角肌训练,和哑铃版本一样动作简单,容易掌握发力点。qlX健身计划_快吧健身网_新澳门葡萄京8814 ,一个全面而专业的健身知识网站

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