新澳门葡萄京88147个让手臂更粗的方法

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80%的爱好者都想知道获得更大的手臂的诀窍是什么,很多时候答案很简单:时间、坚持和努力。然而,人们并不总是喜欢听到这一点,因此,总会有新的文章声称在6周内让手臂增加5cm。lXl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果你搜索“最好的二头训练”,你会得到无数个结果,其中许多细节完全相同。坦率地说,这个话题已经很明确了,如果你还不知道关于手臂训练的基本知识,那就去参考一下吧。lXl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

要知道,你的手臂是不会因为在卧推之后加上几组集中弯举。在你考虑上斜弯举的次数之前,你需要优先考虑一些基本原理。lXl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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反握引体向上lXl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

反握引体向上的进步是永无止境的。也就是说,一旦健身爱好者掌握了坚实的基本水平,是时候改变了。你要会控制运动量,频率,运动范围,节奏等。lXl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何执行:执行标准的反握引体向上并且在1/4、1/2和3/4处暂停,并在顶部用力地收缩。lXl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小贴士:试著把你的手肘向后推,而不是把你的胸部拽到杆子上。lXl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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TRX弯举lXl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你不知道,TRX实际上是由海豹突击队发明的一种保持健康的工具。不需多说,如果你正在寻找一些训练,它会给你带来最佳利益。lXl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何执行:掌心相对,握住把手,并且把脚后跟抵住地面,脚趾抬起来。从这里开始,向头顶开始弯举。让你的手掌自然旋转,手靠近你的脸。lXl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小贴士:如果你的鞋上没有太多的花纹以防滑,可以考虑在地上放上45磅的哑铃片。lXl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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弹力带锤式弯举lXl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

弹力带是最简单的操纵强度曲线和提高最大峰值收缩的方法。如果你从来没用弹力带练弯举,快来试试。lXl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何执行:站在一箇中等宽度的弹力带上,手掌相对。当你掌心相对,手臂弯曲向肩部弯曲,然后慢慢地回到起始位置时。lXl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小贴士:空握可以缓解前臂不适。lXl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.5倍 引体向上lXl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

正手引体向上是容易的,是吗?你有没有试过在收缩状态下加倍时间?在你尝试这些之前,你最好想清楚。lXl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何执行:练标准的引体向上。一旦你达到了一半,回到初始位置,然后完成一个完整的引体向上。这就是完整的一次训练。lXl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小贴士:空握可能会减少对肌肉的刺激。健身交流微信:bcaabcaabcaalXl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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“24S”弯举lXl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每个人都熟悉21S,半程训练,递减组,和等距训练。但你想过把这几种方法结合起来吗?你会暂停在特定的角度内,然后稍稍减少运动范围。lXl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何执行:练6次全程动作然后暂停在顶部。再练6次,停在3/4处,然后回到初始位置。再练6次,停在1/2处,然后回到初始位置。最后练6次,停在1/4处,回到初始位置。。lXl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

建议:选择坐著而不是站著的练法,以消除潜在的动力和最大限度的收缩。lXl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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等距墙蹲弯举lXl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你有没有试过等距墙蹲?整个过程中,你都会疑惑“我不知道手臂该怎么办”。不用说,下一个非常规的练习就是解决这个问题。lXl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何执行:背靠墙,双脚离墙壁约20-25cm。用曲杆杆铃来练全程弯举,直到力竭。现在,练四分之一的深蹲,继续弯举直到再次力竭。lXl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果你蹲下的深度和大多数中年健身爱好者一样,那么你就是完美的。随著你向下蹲,你的膝盖应该稍微高一些,他们会开始限制弯举运动范围。lXl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

再次练习弯举直至力竭,然后蹲下。我建议你每次蹲下10cm。lXl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个动作的目的:就是在你到达肌肉力竭的时候使用你在墙上的生物力学位置来完成半程动作。lXl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小贴士:一定要设法保持下背部紧贴著墙,以避免过度弓背。lXl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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弹力带弯举lXl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以,当你开始手臂训练却不知该练什么的时候,首选当然是杆铃弯举。所以,如果你在寻找一个小的变化,可以在杠铃弯举加入弹力带,试试这个方法,来给杆铃弯举增加多样性。lXl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如何执行:首先,确保使用的是负重的方法。下一步,将一条弹力带固定到用于固定杠铃的最低掛鉤,然后将另一端固定稳住。要想练完全的孤立二头肌训练,可以用斜託弯举。lXl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

专业提示:如果你想要一个可以让皮肤分裂的泵感,强调向心收缩的最后阶段。弹力带给你提供可变的阻力,你可以操纵强度曲线。换句话说,在顶峰收缩时的阻力是最大的。lXl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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夏天来了伙计们,所以你一定会想要炫耀强壮的手臂。lXl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

它不会在一夜之间发生,但是如果你坚持了一年或两年,我想你可能会惊讶于你的进步。lXl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站