小臂肌肉锻炼方法3式 练出金刚狼一样的钢铁手臂

金刚狼造型很酷对不对,棱角分明的发型,伸缩自如的钢爪。影星休杰克曼(Hugh
Jackman)演出《X战警》系列电影走红,为扮演“金钢狼”一角,积极健身,练出一身精壮的肌肉。不过那有锋利的狼爪,可要有个有力量的小臂才可以支撑下去。FVa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么应该如何打造像金刚狼一样的小臂呢?FVa健身计划_新澳门葡萄京8814 ,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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哑铃旋转FVa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腕弯举FVa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

像卷报纸筒一样,只不过负重由你来定,正卷、翻卷,没几下你就会觉得小臂肌肉酸痛。FVa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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卷重物FVa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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将一端哑铃片卸下,虎口朝上握住哑铃,把前臂垫在桌子上,屈肘,小臂紧贴桌面,将小臂向内旋转,然后向外旋,或者是反过来做都可以。FVa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蹲姿,将手肘至于桌板上,也可以采用坐姿,把前臂垫在大腿上,使手腕以下部分探出来。双手握住杠铃,掌心向上,使手腕以下部分探出来,保持小臂不动,然后弯曲手腕,向地面低压杠铃,然后将杠铃慢慢抬起,做的过程中要靠的腕部的力量来卷屈。FVa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站