仰卧飞鸟:胸肌训练的结束动作

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注意事项:8Z8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.呼吸:两臂侧分及向上内收时吸气,臂接近伸直时呼气。8Z8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。8Z8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要目标锻炼部位:整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。8Z8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领:8Z8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.向下侧分两臂时,肘部要微屈并低于体侧,胸部要高高挺起,内收时要想着胸大肌中部用力,这样念动一致效果会更好。8Z8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大家都知道健身前的热身、健身后的拉伸运动都非常的重要,同样胸部肌肉锻炼时的前期和后期也很重要,下面小编介绍胸肌训练的结束动作-仰卧飞鸟快看看吧!8Z8健身计划_快吧健身网_新澳门葡萄京8814 ,一个全面而专业的健身知识网站

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仰卧飞鸟(dumbbell
fly)一般作为胸肌训练的结束动作,中等重量,多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力,又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形,但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。8Z8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.上臂与前臂之间所处的夹角,不管在举起或落下时,必须保持在100度~120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩,并使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。8Z8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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