上班族该怎样减肥?

上班族该怎样减肥?现在人的工作压力非常大,尤其是上班族平时上班都是坐着,很少运动,时间久了导致运动缺乏,慢慢的脂肪堆积就变成胖子了,那么一个上班族怎么减肥呢?下面369健康网为您介绍。1、爬楼梯代替坐电梯上班族可以选择每天上班爬楼梯,爬楼梯是能够帮助大家锻炼自己的腿部和臀部的,最后可以起到提臀瘦腿的效果,要是你公司位置不算很高的话,你可以改变下路线,多爬爬楼梯。2、多起身走动久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖,平时每坐下40~60分钟应该要起身走走,或是倒杯水,又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候,一边洗手一边做踮脚的动作,能够有效瘦腿哦。3、坐椅子的三分之二坐下时,整个屁股都坐在椅子上,对臀部和大腿部位的压迫较多,会导致淋巴不畅通,影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二,两腿自然摆放,不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。4、晨午期间健身一般公司都是早上9点钟开始上班,所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练,清晨的锻炼有助于提神醒脑,帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼,出一身汗再洗个澡,下午工作也能精神百倍。5、呼啦圈锻炼摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。6、在洗手间里拉伸僵硬的肌肉长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬,这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作,这样可以促进全身的血液循环,帮你保持良好的身体代谢能力。7、一边刷牙一边单脚站立早上起床之后,一边刷牙,一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨,单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。8、在去上班的路上,可以拉伸身体躯干在等红绿灯或是等地铁的时候,不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着,同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩,强化大腿和盆骨周围的肌肉。上班族减肥饮食方法1、上班族减肥食物1.1、西兰花西兰花是是最好的抗衰老和抗癌食物,而且减肥效果也是不可忽视的。因为西兰花中富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素,这些营养元素很容易吸收消化,能加速身体的新陈代谢作用。1.2、豆腐除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为“异黄酮的化学物质,是一种有效的抗氧化剂,具有很好的抗衰老作用哦。1.3、圆白菜圆白菜维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,能加强身体的消化系统功能。而且圆白菜很甜,口感很好呢!1.4、菠萝一个上班族怎么减肥菠萝的消食作用只要因其含有丰富的菠萝蛋白酶,又称菠萝酵素,有类似木瓜酵素
的作用,能分解蛋白质,有效地溶解脂肪,特别是能帮助肉类的蛋白质消化,减少
人体对脂肪的吸收。菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化,而且由于
膳食纤维体积较大,吸附性好,能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质,对于预
防、缓解便秘症状都有显着的效果。1.5、柠檬柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙,还含有维
生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分,以及香豆
精类、谷淄醇类、挥发油等物质,可促进胃中蛋白质分解酶的分泌,增加胃肠蠕动
,有助消化吸收和瘦身减肥。2、上班族减肥早餐2.1、黑豆浆材料:黑豆60克、清水500毫升。做法:将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉,再将黑豆放入豆桨机里搅碎。用过滤袋将豆渣滤出,豆浆加热烧开即可。2.2、水果酸奶材料:橙子1个、酸奶300毫升。做法:把橙子压成汁、混合酸奶即可。能帮助肠胃更好地清除体内垃圾,很适合春季减肥食用。