练功怎样入静 入静三字诀

练功怎样入静 入静三字诀
入静三字诀很多练功人都有一个极大的难题就是入静。这是肯定的,现在的社会,电脑,电视,乱七八糟的书籍使人或主动或被动的耳濡目染,再加上欲望本来就是修行面临的最大障碍,如此一来,想入静就更是难上加难了。怎么办呢?我只能
很多练功人都有一个极大的难题就是入静。这是肯定的,现在的社会,电脑,电视,乱七八糟的书籍使人或主动或被动的耳濡目染,再加上欲望本来就是修行面临的最大障碍,如此一来,想入静就更是难上加难了。怎么办呢?我只能告诉你简单的技术,可以帮助你入静,至于治本的方法还是时刻保持心态平和,尽量避免不良信息的干扰为上。入静的首要在于前戏。如果你想往那一坐就能马上入静那就错了,根本不可能入静。气功讲究三调,调身,调息,调心。如果你三调做的不好,或者不重视随便调一下,那就会影响你入静。什么是前戏呢?这个词我用在这是很不恰当的,但是为了让大家明白一点,入静是需要大量的准备工作的,没有前戏就很难做好入静。一点一点来说,首先是找一个姿势,站也好,坐也好,务必要使自己舒适放松,身上不要有太紧的衣物或饰品,尽可能的使自己达到一个最舒适的状态,接着就是放松,怎么放松才是最佳的呢?我教一个三字诀:松通空。先深呼吸,要求尽可能的平稳无声,深吸气,呼气的时候心里默念“松——,——”,平时先发声念一下,会感觉身体某个部位震动,默念时也要有这样的效果最佳,默念的同时要使身体放松,而后再吸气,这时候要把精神放在头部,呼气时默念:头部放松————,按这样的程序,接着做“颈部放松————”,“肩膀”“胸部”,“背部”,“腰腹部”,“两手臂”“臀部”“大腿”“小腿”“两脚”,最后再来“全身皮肤放松————”“全身肌肉放松————”“全身骨骼放松————”“全身每一个细胞都放松————”,好,此时告一个小段落。在默念的时候,必须精神要相应的跟着,仔细体察这个部位有没有放松,最后想着全身像是躺在棉花堆里,毫不着力。肉体的放松不是根本的放松,此时还要继续思想上的放松,把精神放在脑部,看看自己是不是大脑神经紧张,绷的很紧?是不是有很多事情放不下来?是不是还在欢喜悲愁?深吸气,呼气时像前面一样默念:思想放松————,神经放松————。然后再自我暗示:我什么也不想,我不存在了,这个世界上根本没有我,没有没有——松——松——OK,到此时基本上是“松”的一个段落了,这就是松字诀。你是不是觉得很麻烦?但是如果不这么做,你就别想很快入静。大家仔细观察下就可以发现,一个松字诀就已经包括了调息和调心。接着来通,深吸气,呼气时默念“全身经脉畅通————”,如此三次,开始全身发热。接着来空,深吸气,呼气时默念“空————”同时想着自己身体内部是空的,什么都没有,空空如

从神经生理学角度来看,各种内外刺激引起的神经冲动都可经脑干网状结构等组成的非特异投射系统弥散地传导到大脑皮层,引起广泛的兴奋,起到维持清醒的作用。所以各种具有阻断这一神经冲动传导的措施,都有促进入静的作用。

从接受外部刺激产生外部感觉的环节来讲,这些感觉主要包括视觉、听觉、嗅觉、味觉、皮肤觉等,其中
80%以上的感觉信息来自视觉和听觉。因此可以通过轻闭双眼以及选择安静的环境练功等措施来阻断视觉、听觉刺激,减弱神经冲动帮助入静。当然,对于那些有益于入静的良性视觉、听觉刺激,仍可保留和利用,如悦耳的轻音乐、悦目的君子兰花等。

其次是采取阻断机体内部刺激的措施。这类措施可包括两个方面:

新澳门葡萄京8814 ,一方面是主动地放松肌肉,这样可以减少因肌肉紧张引起的肌梭向中枢传导的神经冲动。一般来说,卧式静功最能达到放松肌肉的效果。因此初学气功者可以先练卧式静功。但是初学者由于自控能力差,在躺着练静功时很容易进入睡眠状态,所以也需经过一段时间锻炼,才能恰到好处地将意识保持在不同于清醒与睡眠的气功入静状态。

另一方面是调整好练功时的精神状态:

首先要避免情绪激动,当情绪激动时练功是无法入静的。

练功怎样入静 入静三字诀 。其次是避免主观上急于求成,一味想放松入静,反致精神紧张,有碍入静。

除上述两种应避免的精神状态外,还有三种良性精神状态调节手段可以被利用来帮助入静:

其一是练功时要保持心情舒畅。

其二是练功时要采用合适的意守方法。意守的方法很多,可以只选一种,也可以选用多种依次进行。不论是选用一种还是多种,都要做到“似有意,似无意”,“勿忘勿助”、“勿贪勿求”。而急于求成,用意过强,在气功中称之为“着意”,则是入静的重要障碍。

其三是主动地利用良性自我暗示手段。例如可想象宁静的夜晚,站在绿草丛中……

以上方法运用时可因势利导,循序渐进,不急不躁。经过一定时间的锻炼,随着方法的熟练,会形成一个有利于自我心身平衡的条件反射,到那时,入静就不再是难事了。