排名前5的徒手健身动作,不去健身房就能锻炼到全身肌肉

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好身材GwT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第五名:俯卧撑。俯卧撑无愧为徒手健身的王牌动作,每天做上百来个就能很好的锻炼到胸大肌、肱三头肌和腰腹部肌肉,是一种比较全面的健身动作。用俯卧撑锻炼身体时要注意,动作一定要保持标准,速度切忌过快,身体下落时胸部与地面接触,身体上升时手臂要伸直,一上一下保持2~4秒即可。GwT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯卧撑GwT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在家做的徒手健身动作有很多,每种动作锻炼到的部位也不同,但是有些动作是可以替换掉的。例如,平板支撑这个动作对腰腹核心稳定性的锻炼很不错,但是俯卧撑这个动作就能很好的代替平板支撑。所以根据健身动作的替代性,下边列出了徒手健身中排名前5的动作,大家在家里边把这5种动作都做一遍就能锻炼到全身的肌肉。GwT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站