健安营丨每天坚持不吃晚饭,身体会有这3个不好的变化

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节食或不吃晚餐虽然可以在短期内获得体重下降的变化,但一段时期后引起基础代谢率下降,从而恢复以前正常饮食都会导致体重反弹。R6b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

副食上则多选择蔬菜、高膳食纤维食物、肉类选择高蛋白低脂肪的。R6b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

晚餐减少摄入量R6b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

若不吃晚餐,身体缺乏能量,会导致身体误认为在挨饿,需要平衡,且影响身体功能的正常运转,并更容易在日后进食相同能量的食物后,出现能量剩余,导致脂肪堆积。R6b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

孙嘉医生解释道,一日三餐是根据人体进食后的消化时间来决定,饭后4小时左右胃会排空。R6b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、容易反弹R6b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

副食选择R6b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、大脑供氧不足R6b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

孙嘉医生建议,减肥期间烹饪食物时,尽量用清蒸、水煮、凉拌等来代替麻辣、红烧、煎炸等,不但能保持食物的营养价值,且不会对减肥人士增加能量负担,是一种健康的饮食方式。R6b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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远离高油脂的食物R6b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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孙嘉医生建议搭配红薯、紫薯、玉米等粗粮,其含有的膳食纤维可减缓能量吸收,在提供能量的同时不容易升高血糖,是非常好的减肥食品。R6b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早、中、晚一日三餐是我们正常的饮食习惯。但这在减肥人群的眼中,可能有点“不成立”,因为他们往往通过不吃晚餐来控制饮食的摄入,达到减肥的目的。R6b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不管是减肥人士还是普通人群,晚餐是需要吃的。但减肥人士的晚餐可以尽量清淡一些,适当减少主食的摄入量,并减少烹调用油,可增加蔬菜的分量,保证有充足的维生素及矿物质等营养物质摄入。R6b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不吃晚餐可以减肥?R6b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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白天机体能量消耗多,需要充足的能量供应,可以多吃一些主食;而晚上,能量需求少,主食可以适当减少。R6b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不吃晚餐可能会引起大脑的供氧不足。有的人晚上需要加班工作,青少年晚间需要复习功课,有的人利用下班时间去运动锻炼,无论是工作学习还是运动,都需要大脑的氧气供应和能量的供给,如果氧气和能量不能及时补给,容易出现眩晕、乏力、体力不支等情况。R6b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主食选择R6b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这样吃晚餐,健康又减肥R6b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师孙嘉表示,长期不吃晚餐会对身体带来伤害,即使短时间内体重会减轻,也很容易出现反弹。R6b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、基础代谢率下降R6b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不吃晚餐的危害R6b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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