新澳门葡萄京8814停练7天,肌肉和力量都暴增!这7天到底发生了什么?

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你练习一个动作多周,不断地添加负荷,这就是身体在“适应”的过程。如果进步明显放慢或停滞,就是适应已经完成了,身体在这个模式中暂时性地不会再接受更多的适应。Uuj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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然后,理想情况下,经历减载恢复之后你会变得更强壮,并有能力继续维持进步。Uuj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为什么应该在训练中优先考虑一个目标,而不是试着用一个屁股骑两匹马。大多数人都试图同时达成多个目标,却没有意识到,如果他们只专注于一件事——力量增长或肌肉增长,他们最终获得的成就会更多。Uuj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果没有恢复,运动表现和肌肉增长都不会发生质变,这就是为什么减载周如此重要的原因。它可以消除你当前任何残余的恢复问题。Uuj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而减载和恢复的意义,就在于帮助你的身体重整资源,渡过这个停滞阶段。Uuj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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以上这些机制可能会有所重叠,但如果你理解了力量、爆发力、肌肉肥大是源于不同类型的适应,你也能够理解:Uuj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

恢复神经疲劳和肌肉疲劳Uuj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减载周的目的是恢复Uuj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

让我们先来看看减载周的原理:Uuj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在你真的理解这个原理之后,你才有资格谈论何为真正的“减载周”。Uuj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉肥大:最大限度的肌肉增长。这是由于肌肉在机械张力或代谢压力下的造成了微损伤,然后微损伤被修复后而产生的肌蛋白增加。Uuj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

本文适合初级以上健身爱好者Uuj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为了最大限度地利用减载周,我们还需要深入研究什么是“适应”——Uuj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

什么是减载周?Uuj健身计划_新澳门葡萄京8814停练7天,肌肉和力量都暴增!这7天到底发生了什么?。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

力量:你能够举起的最大重量。取决于你在某个动作中的神经募集效率。Uuj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

力量增长,爆发力增长,肌肉增长的适应生理机制是各不相同的:Uuj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为什么我们的训练会出现瓶颈期?(比如肌肉无变化,训练状态不佳,训练数据难以增长)因为你的身体在训练中完成了肌肉和神经适应(没有能力再去适应更大的压力),进步就停止了,这种停滞就是一般人所谓的瓶颈期。Uuj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以,在设计计划之前,你应该先明确一个主要目标,这样造成的适应才是“集中的”、“专项的”。如果你定制了多个目标,那么最终带来的适应效果就是分散的,或者更早陷入瓶颈期。Uuj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

适应,恢复,收获Uuj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

爆发力:你能够移动一个重量的最快速度。取决于运动神经元激活肌肉的神经冲动速度。Uuj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减载周是大部分训练计划的必须组成部分。你可能会连续训练6周,然后减载1周,接着再回到训练周期中。Uuj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你不能同时达成最大的肌肉量和最大的力量。力量和爆发力更取决于神经因素,而肌肉尺寸则不同。Uuj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

先理解“适应”!Uuj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这里的1周减载用意是防止你耗尽身体资源,防止你过度训练。你可以通过减少训练量、训练强度、训练频率来进行减载周——依然保持训练,但做明显更少的次数、组数,或负重。Uuj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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