阿基里斯腱炎

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阿基里斯腱即跟腱连接着两块主要的小腿肌肉和脚跟后部,在压力过大的情况下,跟腱发紧并产生炎症。lJ0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

症状一般开始时感到钝痛,逐渐发展到踮起脚时也会疼痛,并且发展成剧痛及肿胀——即使是在不跑步的情况下。lJ0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要是训练过度,速度以及山地练习都可能导致跟腱出现问题。有研究发现其中还与基因有关系。另外,穿的鞋太软也可能是导致这一问题的原因。如果脚跟落地时小腿肌肉有灼烧感,跟腱就可能拉伸过度了。有时,跟腱甚至会受一次失足的刺激而受伤。lJ0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最佳疗法主要是,跟腱发炎还继续跑步很危险——会将问题拖成慢性。你需要交叉训练并休息几天。假如只是早期的拉伤,那么休息几天可能就足以使你康复。但假如你还是像往常那样跑步,那么病情可能会变得更严重,导致半年都无法跑步。lJ0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最佳预防方法为避免剧烈的小腿拉伸,不要穿人字拖以及高跟鞋,避免刺激跟腱。lJ0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

安全的替代性训练:水中跑步,游泳以及骑自行车。不要做椭圆机训练,它会使小腿肌肉及跟腱紧张。lJ0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站