新澳门葡萄京8814腿部肌群的训练之前蹲

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颈前杠铃深蹲czr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作名称:前蹲czr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

起始动作:两脚平行开立,脚跟与肩同宽,脚尖略向外撇,上体挺胸直腰,czr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双手略宽于肩俯握杠铃,双肘向前使两大臂与地面平行,将杠铃置于颈前的胸、肩上部。czr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作过程:上体保持挺胸直腰不变,屈髋、屈膝下蹲至大腿与地面平行,然后,用力伸膝伸髋双腿站直,使杠铃原路返回,重复进行。czr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要作用:主要刺激大腿股四头肌,兼带锻炼臀大肌、腿部后群肌肉和腰背部的竖脊肌等。czr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

技术要点:为了使杠铃能稳定地固定在肩上,两大臂应始终保持水平向前,不能落肘;做练习时,应同时伸膝伸髋使腿部作为主要发力部位,不要先伸膝后伸髋,以免腰部受力过大。czr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意事项:上体在动作过程中,要始终保持挺直,不可含胸弯腰!否则可能造成腰部严重损伤。czr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

变化形式:除用双手俯握杠铃的方式抓握杠铃外,还可以采用双大臂水平前伸,两小臂在胸前交叉,两手按扶住肩上的杠铃的方式固定杠铃做此练习,作用相同;另外,也可以用史密斯机做此练习,效果类似。czr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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