常练以下瑜伽体式,只用坐着练就能很好的拉伸全身肌肉

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觉知:膝盖脚踝的刺激,及髋部的外展。oiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

禁忌:脚踝膝盖有伤者不宜练习。oiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

直角坐姿,屈双膝收回,右脚穿过左膝下方,脚背放于左臀外侧再将左脚背放于右臀外侧,双膝上下重叠,两坐骨均匀着地,有困难的也可在臀下方垫毯子或砖。双手抓住脚掌,腰背立直;oiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

禁忌:脚踝膝盖有伤者不宜练习。oiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.牛面式(辅具:一块砖或毯子)oiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

觉知:臀部、腿臂外侧的拉伸,和肩胸的打开。oiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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注意:臀部不能着地的可在臀下方垫个砖或毯子。oiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.典雅坐(辅具:一块砖或毯子)oiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:帮助髋关节做内收练习,伸展臀部肌肉,改善肩颈问题。oiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽是一项安静的运动,即使坐着联系也能达到很好的健身效果,下面是一组以坐姿为主的瑜伽体式练习,只用坐着练习就可以很好的拉伸全身肌肉,促进身体血液循环,但是脚踝膝盖或腰椎有伤的朋友们不太适合这些体式的练习。oiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

调整:坐骨均匀着地,腹部内收,肩胸扩展,放松面部。oiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:灵活髋、膝、踝,伸展腹股沟和大腿内侧,有益于盆腔器官。oiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.骆驼式oiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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吸气,右手举过头顶拉伸侧腰,呼气,屈手肘将右手搭于后背,再将左肩往前转,屈手肘,左手搭于后背,与右手交握。专注前方一点,保持顺畅的呼吸。oiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

调整:两坐骨受力均衡,推紧地面,腹部内收,胸腔扩展,放松双肩和面部。oiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

用垫子的横面做练习,四角跪姿准备,双膝向外打开到最大限度,两大脚趾相触,脚跟分开,臀坐于脚跟内侧,双手推动上身缓慢立直,两手可放在大腿或者于体后抱住相对的手肘。oiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站