从零开始练瑜伽 打开胸腔的方法和意义

倒立的练习中,我们的胸腔也是需要充分打开的,这一点是不容质疑的。因为,倒立的练习是来自于我们的肩部、手臂肌肉的伸展和力量完成的。

可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养。

如在做下犬式时,把臀部推高到顶点,两手两脚撑在地面,从侧面看这个姿势像个三角形。

关键点3

尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。

请记住,瑜伽中的柔软度有一部份是天生的,但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。

辅助方法3

胸腔的打开对倒立练习的意义

用鼻呼吸

瑜伽是一种着重的内在修练的运动,而并排是一种竞技比赛。

前屈练习是针对伸展脊椎和背部的体位练习,关注的是整个脊椎和背部而不是大腿的后侧,那么胸腔的打开在前屈练习中是如何发挥作用的呢?

让身体平躺地面,用砖来支撑肩胛骨中间位置,再放置砖在头的下面,让颈椎平直舒适不紧张,双臂放身体两侧或伸展向上。

就我们的整个身体而言,胸腔里面有我们的心脏和肺,这两个器官的健康是生命的体现。打开的胸腔可以为肺和心脏提供更大的活动空间,可以为提升心肺功能创造更好的外部环境。

但若您是有经验的瑜伽人,请务必注重每个体位法中的呼吸。

练习时不应与其它学员攀比,否则会因争斗心而牵动情绪,产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态,破坏练习时的专注力和学习动机。

打开胸腔还有另一个办法,是借助椅子进行的瑜伽练习,具体应该怎么做呢?下面,我们就一起来了解一下吧!

所以,在胸腔没有打开的情况下,呼吸和呼吸控制的练习效果是不明显的,在艾杨格瑜伽体系中要求学生通过体位的有效练习来打开胸腔以后,再逐步开展呼吸,特别是呼吸控制的练习。

莫存攀比

在后弯练习中,胸腔的打开是至关重要的,它是练习中的关键之一。在后弯中,胸腔的打开可以更好的伸展整个脊椎,更好的减轻腰椎和胸椎的压力,这是胸腔打开的效果。

胸腔的打开对扭转练习的意义

困难的动作呼吸可较快,强调平衡的姿势呼吸较深沉。

此时在此处深呼吸四次,加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

对初学者来说,单是记住体位法的重点已属不易,若能注意到随着换气,已属不错。

初学者应与自己比较,以昨天的表现作评分的准则,日子有功自会进步。

那么在这个状态下扭转可以减轻脊椎骨间的损伤性的磨损,因为如果不去主动的伸展脊椎,就等于在脊椎骨间隙非常紧密的情况下去扭转,对脊椎是没有好处的。

辅助的鱼式。用瑜伽砖,最好是艾杨格瑜伽体系所要求的木头砖,而不是泡沫塑料砖,因为木头砖有硬度,可以更有效的提升胸椎的。

所以当我们的内心变得越来越宽广了,那么你会发现我们的胸腔也相应的打开了,你会惊奇的发现在做后弯曲练习中是多么的舒适享受。

看来,打开胸腔是非常重要的,那么,你知道打开胸腔的方法有哪些吗?下面,我们就不妨来了解一下吧!

空腹练习

面对愈难的体位法,就请以深呼吸来挑战。

打开的胸腔意义

所以,我们可以在呼吸和呼吸控制练习之前,用相应的打开胸腔的练习来打开胸腔,然后开始我们的呼吸法练习,这样练习是非常有效果的,也是安全可靠的。

若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返,妨碍学习进度。

胸腔的打开对后弯体式的影意义

当我们在反复在强调着一个体位的练习要点的时候,我们通常会忽视掉瑜伽呼吸的重要性。这是需要我们注意的一点。

其实脊椎的伸展需要有一个向前或向上的力量,这个力量来自于胸腔的打开,或者是胸椎的不断向前向上的伸展,它可以带动整个脊椎和背部的伸展。而向内的胸腔是无法起到伸展脊椎所需要的牵引力的作用的。

打开胸腔的练习方法

在扭转中,我们的脊椎必须要在伸展的状态下完成扭转的练习,而胸腔的打开可以理解为脊椎的伸展,因为胸腔的打开可以伸展胸椎和整个脊椎,让脊椎骨的间隙伸展。

关键点1

减少对呼吸道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制。

椅子。平躺在椅子上面,双脚顶住墙角,双臂拉住椅子腿。

扭转的练习是建立于以脊椎为轴的横向伸展练习,是对脊椎的一个非常好的练习,脊椎可以纵向伸展,也可以后弯曲。

辅助方法1

关键点4

削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

呼吸和呼吸控制法的练习是瑜伽练习的灵魂,是瑜伽练习的精髓所在,是瑜伽体式练习的内在表现。胸腔的打开可以非常好的增大整个胸腔的容积,提高胸腔摄氧量,提高身体特别是大脑对氧气的需求,这些无异于间接的提高身体中的能量。

木棍。用木棍卡在双臂的下面练习山式站立,也可以练习坐姿。

经常练习瑜伽的朋友会发现当我们练习肩立式和树式两个瑜伽体式的时候,我们的呼吸节奏明显是不一样的。

从心灵的角度来看,胸腔的打开预示着内心的打开,心的打开能够让我们放下欲望的东西,而欲望是产生烦恼的根源,因此胸腔很好的打开可以让我们更加专注于内心。

胸腔的打开对前屈练习的意义

首先,让我们回到瑜伽课堂中,我们是不是经常会听到我们的老师一再的强调:打开胸腔,你知道这是为什么吗?

这个练习可以非常好的温和有效的打开自己的胸腔和肩部,腿部可以采用双腿伸直,双腿莲花式,双腿英雄式,双腿束角式,双腿交叉式。这些方法都可以在打开胸腔的同时,打开大腿,髋部。

今天我们和大家一起来学习一下瑜伽入门中的打开胸腔是什么意思,感兴趣的朋友不妨从零开始练瑜伽,来了解一下瑜伽入门还有哪些细节是需要注意的,瑜伽呼吸的关键点你都掌握了吗?下面,我们就一起来了解一下吧!

如果我们的胸腔是向内的,是关闭的,我们无法做向后的弯曲动作,其实胸腔的打开也可以理解为我们内心的打开,内心的开放可以从精神意识方面帮助我们物理上胸椎的伸展。

空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润。

关键点2

但是胸腔的打开可以延伸整个脊椎和背部,可以减轻身体对手臂,肩膀,手腕,肘关节的压力和伤害,而向内的胸腔无异于是给我们的肩部和手臂以极大的向下的压力,是不安全的方法,需要我们予以重视。

瑜伽需要在平衡的基础上完成体位的练习,需要身体各个部位在练习过程中取得双赢的效果,而不是顾此失彼。

因为在深且慢的呼吸中,可以吸入更大量的氧气,让身体更放松。

展开的动作请吸气,收缩、扭转时请吐气。

下面我们从瑜伽的体位练习中来讲述瑜伽是如何让胸腔打开的,如何通过胸腔打开来影响我们的内心的打开的。

瑜伽入门注意事项

胸腔的打开对呼吸练习的意义

而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一,请随时随地练习它,自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。

辅助方法2

以前弯来说,两手向上拉长时就配合着吸气,当身体对折弯下地面时就吐气。

瑜伽入门之吸、吐的关键点

练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态。

所以要树立一个意识,倒立的练习是建立在胸腔打开的基础上的倒立,是建立在减轻肩部手臂压力基础上的倒立,这种倒立才是真正安全的倒立,否则,我们将用倒立的好处换取肩膀手臂劳损磨损的结果,这个结果不是瑜伽的本意。