瑜伽的好处 早起如何练瑜伽能消除浮肿

很多朋友一大早起床后会发现自己的脸上有浮肿的现象,这是为什么呢?如何消除这些浮肿呢?下面我们就和大家分享几组简单的瑜伽入门动作,练习下面几组瑜伽动作就可以帮助我们消除浮肿,提神醒脑。早起练瑜伽的好处就是这么神哦!了解一下吧!

首先,我们和大家一起来了解如何祛除脸上的浮肿吧!瑜伽按摩是一个非常好的办法哦!那么,应该如何按摩呢?

如何按摩给脸部消肿

1、组合两种滚轮,可同时按摩脸部与颈部。两种滚轮亦可分开单独使用。双型滚轮可使用于脸颊,单型滚轮可使用于颈部下巴、眼部周围、额头等部位,可帮助循环。

洗澡时使用或是添加润滑油再按摩脸部肌肤,效果更佳。

2、不妨先来个热水澡吧!早起洗个热水澡可以帮助我们促进排汗,这时候你会需要喝水,这对消肿也是非常有帮助的哦!

3、首先将按摩膏放在手上搓热,然后再涂抹在脸上。

淋巴按摩手势,有特别的技巧,就是用双手指腹从耳后往下轻推,沿着脖子、锁骨做淋巴排毒的动作。

4、推荐往脸盆放进冰块做成冰水洗脸。皮肤受冷会变得紧致。洗脸最后阶段,用浮着冰块的冰水冲洗脸部30次左右。

5、或者冷敷也是一个很不错的方法,你可以从冰箱里取出一个勺子放在眼睛上,这样有助于眼部的血液循环。

①勺子放在眼皮上,反复左右按压地进行按摩。按摩完浮肿的眼皮,也用勺子的凸面按摩一下浮肿的眼睛下部。

②用勺子侧面轻压眉毛下方的骨头。眉毛前端则用勺子的前端去按摩。

③用勺子的凸面一边画圈一边按摩眼睛周围。最后按摩太阳穴,把脸部污垢扫到耳朵下方的淋巴腺排出。

早上起床怎么做瑜伽能消肿

1、与其玩着手机赖床,不如在睁开眼后先伸个懒腰,做两到三分钟的深呼吸,注意要用腹部呼吸,带动肌肉运动,达到调整目的,同时获得轻松愉快的心理状态。

2、躺平,双脚并拢,手臂置于两侧,手心向下。吸气不动,呼气,腹部用力提起腿,手尖指向脚尖方向,背部不离开地面,整个身体调整到平衡状态。

3、双腿分开到与肩同宽,背部绷直,双臂水平打开,吸气。呼气,上身向左侧扭转并俯身前倾,右手尽量够左脚,左臂向叩伸送,头部尽量向后扭转,眼睛去看左手。吸气,还原。呼气,再转向右侧,重复上述动作。

4、仰卧,十指相交抱腿,靠在胸前,腰背下压,同时呼气。

吸气,伸直手臂双腿,膝盖离开胸部,并保持片刻。呼气,双手打开,弯膝。还原仰卧动作。

5、仰卧于地上,抱头。屈膝抬高两腿,蹬自行车。先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次。

6、仰卧,两腿伸直,两臂放于体侧,掌心向下。吸气,将两腿抬离地面直至垂直于地面,左右摆动。呼气,将两腿慢慢放于地面,放松身体。

7、平躺在地上,伸展脊椎,双臂放在身体两旁。吸气,慢慢把右脚蹬直,尽量往上伸展。

左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力,左边盆骨紧贴地上。

8、仰卧,绷紧全身,手脚向前向后伸直。吸气不动,呼气,尽可能高地提起腿,上半身向前倾,指尖脚尖指向同一方向,手臂腿部平行。腹部收紧,整个身体调整到平衡状态。

9、俯卧,双腿伸直,上体向前移动。两大腿根触地,胸部上挺,头后仰,保持片刻。

脚后跟抬起高于臀部,放松。

10、身子朝左侧撑,形成一条斜线。保持左手心贴地,右手心放于体侧。

吸气,慢慢将右手抬起,并上举,两手臂形成一直线,保持平衡,此时只有左手心及左脚外侧贴地,自然呼吸30~60秒,或保持更长时间。

11、呼气,轻轻放下所有被抬起的身体部位,活动一下手腕及脚踝,仰卧30秒,彻底放松全身。换右侧做相同的练习。

早晨起床必练的减肥瑜伽

1、唤醒肌肉

首先,做两三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。

呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。

练习这一动作会帮助我们的身体排清一夜毒素,让身体更快的开始吸收新的营养物质,所以,这是一个非常适合清晨练习的瑜伽动作。

对精神的好处,可以获得平静安宁的精神状态。

2、身体仰伸式

站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。

如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次直膝向上举腿,举腿时稍快,回落时稍慢。做20次。

坚持一周之后,你会发现自己的小肚子变得更加的平坦了,也更加的有弹性了,这一瑜伽动作是非常适合我们的减肥人士的。

1、侧腰拉伸式

把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体。

这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了,转动你的左脚,这样你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方,如果这时你觉得能够保持稳定了。

抬起你的左臂直伸向天花板的方向,这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂。

如果这样会阻碍你的颈部活动,你可以朝前看。呼吸,然后换另外一侧。

这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾很有效。

2、结束的放松运动

静静的躺着或者坐着,聆听你的呼吸。然后微笑。这就是“口上瑜伽”,它可以帮助你提升脸部肌肉,让你的心情变得愉快。

瑜伽生活的注意事项

1、早上空腹练瑜伽

我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间,但是对于想用瑜伽来减肥的MM们来说,早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。

因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂。

早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率,一般练习30分钟左右即可,我通常喜欢在早上练习6遍拜日式,再搭配几个瘦侧腰的动作,如三角式、三角侧伸展式等就可以了。

但是,一定要注意,空腹不等于饿,如果有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成伤害。

2、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉

女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期(忘记是哪本杂志上写到的,但是可以肯定是某某健身杂志,而且写得很有科学依据),就我本人的经验来说,或者不吃碳水化合物,或者不吃肉,两者任选其一即可。

3、喝大量的水12-16杯

通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。