今天我要去撸铁,解锁这3个动作,充分锻炼你的手臂肌肉!

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部位:这个动作是练胸肌的经典动作,用过的都说牛,它主要训练的是胸大肌,意思就是用这个动作训练你的胸肌会变得又宽又厚,手感惊人。qV6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.单臂哑铃划船qV6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

将哑铃向上推起,两肘向内侧收,大概的感觉就是把两条手臂往胸这边靠,哑铃向上推时两手向中间靠拢,从侧面看你的哑铃是斜向上推起的。升到最高点时,支撑点不是手肘而是你的肩膀,如果你觉得自己的手酸那就证明你的支撑点不对,而且用手肘支撑那么骨头就会受大部分力,使得肌肉没受力,这样事倍功半,做一百个也没用。qV6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意:你的躺姿应该是腰部向上挺起的,还有训练是要有强度的,你可以尝试不同重量的哑铃从轻到重分组开练。比如第一组5kg做十个,第二组7.5kg做十个,第三组10kg做十个,做的组数一定要够,姿势也一定要标准。qV6健身计划_快吧健身网_今天我要去撸铁,解锁这3个动作,充分锻炼你的手臂肌肉!。一个全面而专业的健身知识网站

今天你去健身房了吗?是不是又看到了一堆大大小小的哑铃而感到不知所措?所谓撸铁就是通过健身器械来训练肌肉,哑铃就是健身中器械最常见的一种。一些朋友只知道用哑铃来锻炼自己的肱二头肱三头肌,其实还有很多姿势你没解锁,今天我就是来给大家长姿势的,咋样?看看呗!qV6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作:躺着!特别说明一下,之所以说躺着,是因为这个动作可以有许多练法,有平板推,上斜推和下斜推。两脚踩地,将哑铃收在胸前哑铃的轴线稳定在位于乳头附近,左手右手拳眼相对,手心朝向大腿一侧。qV6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.哑铃卧推qV6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站