流瑜伽 这运动才是减肥瘦身的杀手锏

四、动态前后屈

可以认为,流瑜伽是练习阿斯汤伽瑜伽的台阶和初级阶段,是阿斯汤伽瑜伽的简化。通过练习流瑜伽可以为练习阿斯汤伽瑜伽打下坚实的身体体能的基础。

亦可双腿一起向前或向后蹬自行车。最后的结束姿势首先要先回到双膝并拢伸直,双腿与地面呈90度的姿势,然后将双腿非常有控制的回落到垫子上,回到仰卧姿势,放松休息。

7、哈他流瑜伽 8、热身流瑜伽

5、高温流瑜伽 6、瘦腿流瑜伽

以倒立或比较大的伸展结束,同样最后保证10分钟以上的休息时间。

呼气时,我们做向前踩单车的动作。这个动作并不是随意的蹬腿,而是一个有角度的旋转运动。

流瑜伽,也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派,是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。

一、脚趾练习

3、基础流瑜伽 4、流瑜伽的功效

阿斯汤嘎瑜伽需要每日或有规律、固定的练习时间。每位学生都会按照自己的进度和程度进行练习。一节阿斯汤嘎瑜伽课程需要一到两个小时,这都取决于学生自己的学习进度。但初学者更可能进行较短时间的练习。

流瑜伽是瑜伽种类的一种,深受大家的喜爱。今天小编就和大家一起来了解下我们的流瑜伽,了解一下什么是流瑜伽?流瑜伽的好处以及功效有哪些?基础流瑜伽的动作有哪些?流瑜伽应该怎么练习?想知道吗?下面我们一起来了解下吧!

三、动态骑马式

二级串联

Ashtanga瑜伽流派于1975年由美国瑜伽练习者发扬,传统教学法具有迈索尔风格(一种自我监督管理的练习方式,以阿斯汤嘎瑜伽发源地命名)。

山式站立,两手垂于两侧,两脚分开略宽于肩膀,吸气左手自体侧抬起左手向上贴于左耳。

采用传统拜日进行身体的预热练习,使身心达到统一和谐的状态,再进入不同体式的练习,标准练习中核心体式必须多为跨立类型,用vinyasa进行每一个核心体式的串联,同时严格保证核心体式和串联体式间连接的紧密性。

只需要保证体式间的变换流畅即可,可简化使用坐姿态,战立姿态等标准流瑜伽不会出现的姿态体式。

山式站立,两脚微分中间一拳距离,收紧腹部、臀部,挺直腰背,眼睛平视前方。

流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是时下很流行的一种瑜伽。

阿斯汤嘎瑜伽

当然,根据针对不同练习者有不同的难度和风格调整,所以在这里我们就可以把流瑜伽的串联分为三级。

所以,流瑜伽对学员的体力也有着一定的要求,想流畅的做完一整套动作是需要一定的体力的。

热身流瑜伽

双手握对侧手臂,小臂着地,至于胸下,支撑起上半身。两腿、膝部用力,向上抬起臀部,下推背部。

吸气抬起脚跟,身体重心前移,腹部沉向地板的方向,臀部下压,保持手臂伸直,双手和双脚趾处地,不要耸肩抬头挺胸,连续的做10遍。

右手保持不动,呼气身体向右侧弯,连续的做10遍,换另一侧,同样连续做10遍,在动作过程中身体在同一平面内,不要前倾。

七、蜥蜴式

目录

八、正反蹬自行车

八个热身流瑜伽练习

呼气,把胸部下压,直至胸部贴在垫子上,大腿与地面垂直。

流瑜伽的英文是“hatha vinyasa flow yoga”简称“flow
yoga”,意思属于主流哈达瑜伽(注重体式ASNA练习的唯一主流流派)中使用vinyasa进行行云流水般连接的瑜伽体式练习。

严谨的流瑜伽要求学员必须严格的按照流瑜伽的体式顺序进行练习,所以,学员必须在学会了前面的体式之后,我们才能进行下一步的学习。

山式站立,两脚分开略宽与肩,两手互抱两肘,上身向前向下动态的下压3次,起身后,两手扶住两大腿后侧向后弯腰1次,前3后1为一遍共做10遍。

五、动态上下犬

死角式跪姿,膝盖与臀部同宽,脚趾顶地,双手与双肩同宽,手掌贴地,手指指向正前方。

向下踩的腿,要尽量落到与地面30度角左右再曲膝收回。向上抬起的腿,一定做到不小于90度。向前做这个练习30圈,再反方向做蹬自行车的运动。

以仰卧做为起始姿势,吸气,双腿并拢,伸直双腿同时抬起,屈膝。

1、流瑜伽 2、流瑜伽简介

适合人群

以下目录可以作为大家阅读的一个指南,大家可以根据我们的目录选择喜欢的内容进行了解。当然,这也是只是部分内容,更多精彩尽在下一页!

伸直手臂,挺直背部,放松颈部与头。

流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,平衡性,专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感,所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性,每个动作都要停留更长时间,仔细体会身体的感受。

保持这个姿势1-3分钟,然后臀部做到小腿上做月亮式放松。

二、动态风吹树式

在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体,它比较侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,专注力的全面锻炼,让每个核心体式都能使用不同的连接体式进行紧密串联.它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。

使用vinyasa连接每一个独立体式,区分左右,这里需要注意的是vinyasa不存在跳跃,不使用阿斯汤伽的跳跃连接,而均是单腿移动串联。

此时双臂与上身在一条直线上。保持平衡,自然呼吸。

流瑜伽常见练习的开始大多是从传统拜日开始,并不是使用ashtanga的A和B(很多人认为应该使用阿斯汤伽的AB,这是错误的)。

一级串联

吸气脚跟离地,利用脚趾的力量支撑,呼气保持,收紧两小腿肌肉,保持30-60秒,脚跟放下,重复3遍。

放弃vinyasa,让每个核心体式之间进行紧密连接的变化串联,但必须保证体式均为站立跨立类型。

跪坐在垫子上,两手扶在膝前的垫子上,两膝最大限度的分开,左右膝盖与臀部成一条直线保持,不要耸肩,保持1-3分钟。

本级别串联是针对很多年龄过大,体质过弱类型的人群练习,为了依然能让练习保持流畅的感觉,并且能让很多身体素质不是很高的人群可以参与而设立。

将手掌往前方移动,双手保持与肩同宽,手掌贴地。呼气,慢慢收缩腹部,将臀部朝天空方向推高,同时伸直两腿,脚跟尽量踩地。

山式站立,上身自腰部向前向下,两手放在脚的两侧,弯曲双膝,左腿向后跨一大步,膝关节、脚背着地,双手离地,两手相叠放在右腿上,动态的下压10次。

三级串联

可针对轻度自闭症,注意力不集中的人群进行很好的调理。

流瑜伽

健康的年轻人,想减肥排毒的人,哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。

两手继续放在脚的两侧,收回左腿,右腿向后跨一大步,继续做10次。

腹部贴地,脸朝下,俯卧在垫子上。双腿并拢向后伸展,脚背贴地。

六、蛙式